نوع تغذیه دوران بارداری اهمیت بسیار زیادی دارد؛ تغذیه صحیح باعث حفظ سلامت مادر و رشد کامل جنین می‌شود. در دوران بارداری نیازی نیست بیش از حد غذا بخورید، در واقع کالری مصرفی دوران بارداری باید 300 کالری بیشتر از تغذیه دوران قبل بارداری باشد. همچنین توجه به کیفیت غذا مهم‌تر از حجم مصرفی آن است. در دوران بارداری ویتامین، پروتین و کلسیم باید به میزان کافی به بدن برسد و از مصرف موادی مانند الکل و کافیین نیز خودداری شود. در دوران بارداری مشکلاتی مانند حالت تهوع و بی اشتهایی ممکن است شما را اذیت کند ولی باید تغذیه مناسب و متعادل خود را حفظ کنید.

غذا، اولین منبع تغذیه کودک در شکم مادر است. بنابراین باید غذاهایی بخورید که سرشار از مواد مغذی باشند. تغذیه مناسب رشد کودک را تقویت می کند.

  • در طول دوران بارداری خود حتما سعی کنید مصرف موارد زیر را افزایش دهید؛
مواد مغذی لازم
نیاز روزانه در دوران بارداری
کالری
حدود 300 کالری اضافه در سه ماه دوم و سوم
کلسیم
1200 میلی گرم
فولات
600 تا 800 میلی گرم
آهن
27 میلی گرم
  • هر گروه مواد غذایی، کدام نیازهای بدن انسان را تامین می‌کند؟
گروه‌های غذایی

تامین نیاز بدن

نان و غلات

منبع اصلی تأمین انرژی بدن

میوه‌ها و سبزیجات

سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین‌های محلول در آب و محلول در چربی

لبنیات

غنی از کلسیم و ویتامین D

گوشت، آجیل، حبوبات

سرشار از پروتئین، فولات و آهن

  • هرکدام از احتیاجات لازم در دوران بارداری، بیشتر در کدام یک از محصولات غذایی وجود دارد؟
مواد مغذی و لازم بدن در دوران بارداری

محصولات غنی و مفید

پروتئین
  1. گوشت گاو کم چرب
  2. لوبیا
  3. مرغ
  4. سالمون
  5. آجیل
  6. کره بادام زمینی
  7. پنیر خامه ای
 کلسیم
  1. شیر
  2. ماست
  3. پنیر
  4. کلم
  5. تخم‌مرغ
  6. پودینگ
فولات
  1. جگر
  2. آجیل
  3. لوبیا و عدس
  4. تخم‌مرغ
  5. کره بادام زمینی
  6. سبزیجات برگ‌دار با رنگ تیره
آهن

  1. سبزیجات برگ‌دار با رنگ تیره
  2. مرکبات
  3. نان‌ها و غلات غنی شده
  4. گوشت گاو و مرغ
  5. تخم‌مرغ
  6. میوه‌های خشک شده
ید
  1. محصولات لبنی
  2. تخم‌مرغ
  3. سبزیجات
  4. غذاهای دریایی
روی
  1. دانه کامل غلات
  2. حبوبات
  3. مغزها
  4. گوشت قرمز
  5. ماکیان
فیبر
  1. میوه‌ها
  2. سبزی‌ها
  3. دانه‌های خوارکی
  4. حبوبات
  5. غلات
  • در دوران بارداری لازم است حتما از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟
  1. حداقل سه وعده پروتئین در روز
  2. شش وعده و یا حتی بیشتر غلات کامل در روز
  3. پنج وعده میوه در روز (یا بیشتر)
  4. سه وعده محصولات لبنی در روز (یا بیشتر)
  5. غذاهای دارای چربی‌های ضروری
  6. ویتامین‌های دوره بارداری
  7. چربی های سالم بخورید
  • در دوران بارداری باید از خوردن و مصرف کدام مواد غذایی پرهیز و دوری کنیم؟
  1. الکل
  2. کافئین اضافی
  3. گوشت و غذاهای دریایی خام
  4. ماهی هایی با جیوه بالا
  5. گوشت‌های فرآوری شده نپخته
  6. لبنیات غیر پاستوریزه

سوالات خود را با ما در میان بگذارید.

برای رزرو نوبت و دریافت مشاوره و کسب آگاهی بیشتر و دریافت هزینه عمل حتما با ما تماس حاصل فرمایید.